siła rzeźba dieta

[...] wakacje za granicą- stąd te przerwy. Bardzo dziękuje za wszelkie wskazówki i konstruktywną krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, rzeźba (rozwój ogólny) Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (nieregularnie+ przerwy) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, mam mały problem z treningiem klatki, mianowicie siła bardzo mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna [...]

[...] co dodać co zmienić żeby odczuwał wypompowanie po treningu i miał do tego jak największy progres.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, tenis ziemny, pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]

Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

Witam mam kilka pytań co do rzeźby. Ćwiczę juz z dwa lata a teraz chciałbym troszkę popracować nad rzeźba: 1)czy da sie tak aby nie spaść z siły i pracować nad rzeźba? 2)Jak ma wygladac mój plan (ilość ćwiczeń na dana partie ciała i ilość powtórzeń i serii). 3) I czy długo bym musiał czekac na efekty? 4) Jakieś dobre ćwiczenia na brzuch? [...]

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

[...] o rady, sorry za nieprofesjonalny język w rozpisce, ale myślę, że każdy zrozumie o co chodzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa>siła>rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Na razie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

witam , szukam jakiegoś suplementu żeby zawierał : -siła -rzeźba -energia -regeneracja -odchudzanie -zdrowie coś z tych czynników najlepiej wszystkie ale takiego nie ma ;/ oby nie był na masę. A gdy zawiera odcudzanie to oby nie bylo efektu jojo :) I najlepiej w tabletkach. SOG za naj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, winistrol ,oma (dawno temu tj. z 2 lata) 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła ,rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 24 miesiecy 11.POZIOM BF% 13 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do Tycia 13.STAN ZDROWIA: Si 14.SKLONNOSC DO [...]

Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]

siema. Skończyłem cykl FBW i chciałbym teraz skupić sie na konkretnych celach jakimi są siła i rzeźba. tylko nie wiem jak sie mam do tego zabrać. czytałem wiele postów na ten temat i nic ciekawego sie z nich nie dowiedziałem więc proszę o poradę w ułożeniu plany treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 190 Cel [...]

[...] trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 ... Waga : 42 Wzrost : ~165 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba : siła Staż treningowy na siłowni : -------- Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ja Dieta : --------- Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : -------- No a więc [...]

[...] liczac przerwy 6.DIETA BIALKO:3g./kg podczs cyklu WEGLOWDANY:9-12g/kg TLUSZCZ:staram sie ograniczac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wytrzymałosc , siła , rzezba ... w czasie cyklu popracuje nad siła, wytrzymałoscią 9.CEL CYKLU: podkreslenie mięśni, zweżenie tali , urzezbienie ciała 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] was suple :) Bardzo prosze o wyczerpujace wypowiedzi, pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -.- Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel cyklu: siła, rzezba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: amatorsko plywanie pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] robię jest zupełnie inny ;] zakwasy czuje nawet do 5dni jeśli trening był naprawde intensywny ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4msc Uprawiane inne sporty: akrobatyka + boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 pierwsze [...]

[...] przy dużym tępie diety nie mam opracoanej ale mieszkam w internacie i zarzywam pełno wartościowe posiłki. czy to wystarczy aby muc osiągnąc zadowlające wyniki. wytrzymałośc, siła, rzeźba, Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, wytrzymałośc, rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak [...]